Giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton

Daghang mga tawo ang nagtuo nga sa dali nga pagbug-at sa timbang, ang mga libra nga nawala nga mibalik pag-usab kung natapos na ang pagdiyeta, ug ang hinay nga pagkawala sa timbang makatabang aron mapadayon ang resulta. Dili kini tibuuk nga tinuud - kung mahibal-an nimo kung giunsa dali nga mawad-an sa timbang, dali nimo nga makatangtang sa sobra nga mga libra sa dugay nga panahon.

Kinatibuk-ang mga rekomendasyon

Kung kinahanglan nimo nga magdali, kinahanglan sundon kini nga mga rekomendasyon:

1. Kwentaha ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong nangaon matag adlaw.
2. Pagminus 500 nga kaloriya gikan sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Mahimo nimo nga kuhaon ang labi pa - ang tanan nag-agad sa imong gibug-aton ug sa panahon diin gusto nimo mawad-an sa gibug-aton. Ayaw pagkuha sa labaw pa sa 1. 1 ka libo nga mga kilocalory, tungod kay kini adunay dili maayo nga epekto sa lawas.
3. Ang pagdiyeta kinahanglan nga gilangkuban sa us aka paagi nga adunay sulud nga 10-45% nga karbohidrat ug 30% nga mga sangkap sa protina.
4. Sulod sa semana, kinahanglan nimo nga maghimo og isport nga 3-5 ka beses. Kinahanglan nga kuwentahon ang mga kalihokan aron sa matag usa kanila gibana-bana nga 600 ka kilo ang gisunog.
5. Paningkamoti nga dili makaadto sa mga sitwasyon nga tensiyonado. Tungod sa kapit-os, ang usa ka tawo nakadugang gibug-aton, nag-ut-ut sa daghang pagkaon.
6. Pagkatulog og maayo. Ang kakulang sa pahulay sa gabii negatibo nga makaapekto sa kahimsog ug nagdugang sa gana. Sulayi nga makatulog sa tunga sa oras labaw sa naandan kung naghunahuna ka kung unsaon dali nga mawala ang timbang ug dali.
7. Paglikay sa asukal o pagminusan ang kantidad.

Unsa ang kaonon alang sa dali nga pagbug-at sa timbang?

Kung gipangita nimo kung giunsa dali nga mawad-an sa timbang, susihon ang lista sa mga pagkaon nga makatabang kanimo nga dali nga masunog ang sobra nga libra:

1. NutsAng mga nut adunay managsama nga katimbang sa mga elemento sa tambok, protina, carbohydrate. Adunay kini bitamina E, mineral, ug uban pang mga magamit nga sangkap.
2. Lana sa olibo. Kini nga produkto adunay sulod nga omega-9 nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.
3. Tibuok nga mga produkto nga lugas. Ang ingon nga pagkaon adunay sulud nga daghang fiber, uban pang mga magamit nga elemento (potassium, magnesium, selenium).
4. Mga itlog, karne ug seafood, beans. Adunay daghang mga elemento sa protina sa ingon nga pagkaon, busa, kung gamiton nimo kini, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton samtang nagpadayon ang kaunuran sa kaunuran.
5. Tubig. Usa ka kinahanglanon nga ilimnon alang sa mga naghunahuna kung giunsa epektibo nga mawad-an sa gibug-aton. Gihimo nga mas dali ang metabolismo nga 25-30%. Kasagaran, ang usa ka tawo naggasto usa ka daghang enerhiya aron mapainit ang tubig sa sulud sa lawas hangtod sa temperatura sa lawas. Mas molihok ang lawas kung moinom bisan 2 ka litro nga tubig adlaw-adlaw.

Pagkaon

Kung gusto nimong masabtan kung giunsa mawad-an sa daghang gibug-aton, sulayi ang dyeta nga berde nga duga. Gitugotan ka nga mawad-an sa 3 kg sa wala nga oras. Kinahanglan kini nga obserbahan sa labing menos 3 ka adlaw, apan dili molapas sa 7 ka adlaw. Ang ilimnon alang sa kini nga pagkaon giandam gikan sa parsley, dill, celery, repolyo, apog, apple ug uban pang mga prutas nga utanon / prutas. Ang tanan nga mga sangkap nga kauban sa ilimnon kinahanglan nga berde. Kini nga duga adunay sulud nga bitamina C, folic acid, mga elemento nga antioxidant. Dugang pa, gikuha niini ang mga hilo, makahilo nga elemento gikan sa lawas, gipaayo ang pagpaandar sa gastrointestinal tract, metabolismo. Ang kabalaka sa ingon nga usa ka cocktail mao ang dili kasagaran nga lami niini, nga dili gusto sa pipila.

Usa ka alternatibo nga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang mao ang usa ka kefir nga pagkaon. Tugotan ka nga mawad-an sa 2-5 kg sa 3 ka adlaw. Matag adlaw kinahanglan ka moinom 1. 5 ka litro nga zero fat kefir. Kinahanglan nimo imnon ang ilimnon sa 6 nga dosis, ug wala ang asukal. Ang dugang sa ingon nga pagdiyeta mao ang paglinis sa lawas, pagka-epektibo, ug yano nga pagpatuman. Dili nimo kinahanglan magluto bisan unsa, pagpalit daghang mga produkto. Ingon usab, ang kefir adunay sulud nga pipila nga mga elemento sa carbohydrate - kini usa sa labing kaayo nga ilimnon alang sa mga naghunahuna kung unsaon nga mawad-an sa timbang nga yano.

Ang laing kapilian mao ang pagdiyeta sa manok. Salamat sa iya, mahimo ka mawad-an 5 kg sa 5 ka adlaw. Kinahanglan nga iupod sa menu ang linuto nga manok nga wala’y panit, wala’y tam-is nga mga prutas, utanon, mga cereal. Mahimo nimong kan-on ang tanan nga nalista nga mga pagkaon sa bisan unsang kombinasyon. Ang nag-una nga butang mao nga labing menos 50% sa pagkaon kinahanglan ihatag sa manok. Dili girekomenda nga idugang ang asin sa pagkaon, paggamit ubang panakot. Kini nga pagkaon maayo alang sa mga naghunahuna kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala nakig-away sa kagutom. Ang pagdiyeta sa manok adunay usa ra nga kakulian, ug kini naa sa katinuud nga dili kini angay alang sa mga nagsunod sa vegetarianism, tungod kay adunay manok sa pagdiyeta.

Mga kalihokan sa isports

Ang uban dili igo alang sa mga nakasabut kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa madali ug epektibo. Gikinahanglan nga magdula og sports, bisan sa balay. Dili lamang kini makatabang kanimo nga makuha ang dugang nga libra, apan mapaayo usab ang imong gibati ug maminusan ang posibilidad nga adunay mga laygay nga sakit.

Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga nagpangita dali nga gibug-aton:

1. Lunges. Pagtindog nga tul-id nga ang imong mga tiil lapad sa bat-ang. Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak ug lakang sa imong tuo nga tiil padulong sa atubangan. Tul-id ang imong likud. Ipaubus ang imong kinataliwad-an hangtod ang duha nga mga bitiis makaporma usa ka husto nga anggulo. Pagkahuman sa usa ka paghunong, ibalik ang imong tuo nga paa sa pagsugod nga posisyon. Balika ang lakang, sa imong wala nga tiil ra. Igo na ang 3 nga moduol sa 10 ka beses.
2. Nag-squat. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ibutang ang imong mga bukton sa imong mga kilid. Paghimo usa ka hinay nga squat nga adunay mga bukton sa imong atubangan. Ipadayon nga tul-id ang imong likud ug higpitan ang imong abs. Pag-squat hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog. Ang mga tuhod kinahanglan idiretso sa mga tudlo sa tiil, nga dili mogawas sa unahan nila. Paghimo 3 mga set sa 15 nga mga reps.
3. Kusog nga tabla. Ibutang ang imong mga bitiis ug ibutang ang imong mga kamot sa halayo kutob sa mahimo. Ang torso kinahanglan nga tul-id. Pag-ambak sa 2 nga mga tiil, pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Hugti ang imong abs, hugti ang imong tiyan. Himua ang ehersisyo nga 25-30 ka beses.

Kung gipangutana kung posible nga mawad-an sa timbang sa 3-7 nga mga adlaw, ang tubag dili positibo nga positibo. Kinahanglan ra nimo nga mag-ehersisyo ang imong kaugalingon nga diyeta ug dugangan ang pisikal nga kalihokan pinaagi sa paghimo sa lainlaing mga ehersisyo sa isport sa balay.